mrsavljenje

Tjelesna težina kod svih nas donekle varira, obično zbog različitih količina konzumirane hrane, kretanja i hormona, ili zbog promjene vrste hrane.

Iako mršavljenje može biti korisno ako ste gojazni, iznenadan, neobjašnjiv gubitak težine moće upućivati na ozbiljnu bolest.

Neoubičajeno mršavljenje najčešće je posljedica stroge dijete ili nesposobnosti da jedemo, primjerice nakon operacije zbog ozbiljne bolesti.
Mršavljenje može biti i posljedica prehrambenog poremećaja. No, vaš doktor mora isključiti mogućnosti preosljetljivosti na hranu ili ozbiljne bolesti, primjerice, peptičkog ulkusa, upalne bolesti crijeva ili sindroma nadraženog crijeva.

I depresija i anksioznost česti su uzroci ovog problema.

Prevencija

Ako ste skloni mršavljenju, pazite na zdravu hranu, uravnoteženu prehranu. Jedite češće manje obroke i poboljšajte probavu tako što ćete jesti polako i temeljito žvakati. Ne preskačite obroke i unaprijed ih planirajte. Primjerice, ako nećete moći ručati, ponesite sa sobom hranjiv obrok. Nikada ne preskačite zdrav doručak. Osim toga, možete uzimati multivitaminsko-mineralni proizvod kako biste dobili hranjive tvari poput vitamina B i cinka koji održavaju dobar apetit.

Liječenje

Opće mjere. Pokušajte povećati tjelesnu težinu tako da bude u normalnom rasponu za vašu visinu i građu.

– Birajte namirnice iz svih skupina i jedite više kako biste dobili više kalorija. Osobno su dobri ugljikohidrati i monenazićene masnoće.
Mogu vam pomoći i tekući hranjivi nadomjesci između obroka.

– Svaki dan vježbajte, i aerobne vježbe i vježbe za jačanje mišića, u skladu s kondicijom.
Neki ljudi mršave jer previše vježbaju, a neki postanu ovisni o pretjeranoj tjelovježbi, pa nemojte pretjerivati.

– Nastojte svaki dan golu kožu izložiti suncu. Ono potiče proizvodnju vitamina D u tijelu, što održava jačinu kostiju. To je važno jer ako ste premršavi zbog loše prehrane, vaše tijelo “krade” kalcij iz kostiju kako bi održalo druge vitalne funkcije i tako ih slabi.
Ali, nemojte se previše izlagati suncu i ako je jako, stavite zaštitni faktor. Ako vam nije jednostavno doći na sunce, posavjetujte se za uzimanje dodataka vitamina D.

Problem sa preosjetljivošću na hranu

Preosjetljivost na hranu može izazvati mršavljenje sprječavanjem ispravne apsorpcije hranjivih tvari. Simptomi preosjetljivosti- koji se mogu pojaviti nakon nekoliko minuta, sati ili čak dana nakon što ste pojeli neku namirnicu- uključuju astmu, ekcem, migrenu, artritis, depresiju, proljev.
Ako mislite da bi kod vas mršavljenje moglo biti posljedica reakcije na neku namirnicu, otkrijte uzrok uz pomoć liječnika ili nutricionista, koji će vam pomoći da riješite problem, a istodobno nastavite uzimati dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Emocionalni uzroci

Ako ste tjeskobni ili depresivni, možete zanemariti opće zdravlje i smršaviti. To osobno zabrinjava ako ste stariji, i ako živite sami.
Važno je riješiti temeljni uzrok tjeskobe ili depresije, primjenjivati tehnike za prevladavanje stresa, i ako je potrebno potražiti stručni savjet.

Mogu vam pomoći i sljedeće mjere.

– Koristite lavandino ulje zbog njegovih umirujućih svojstava. Dodajte tri-četiri kapi u vodu za kupanje. Također poprskajte rupčić s nekoliko kapi kako biste mogli udisati paru u trenucima stresa.

– Zamolite nekoga da vas izmasira mješavinom od po dvije kapi lavandina, geranijeva i sandolova ulja, jedne kapi ulja ilanga ilanga i dvije žličice bademova ulja.

– Iskušajte vježbe opuštanja i meditaciju. I joga može biti veoma korisna: samo 10 minuta na dan pomoći će vam da se naučite opuštati. Upišite se na kurs ili vježbajte sami kod kuće.

– Popijte šalicu biljnog čaja kad ste pod velikim pritiskom, može biti od stolisnika, ružmarina, koprive ili cimeta.


Leave a Reply


Prijavite se na svoj profil Napravite novi profil
.

 
×
Napravi profil Već imate profil?

 
×
FORGOT YOUR DETAILS?
×

Go up

New Report

Close